Kraftausdauer hilft dir, eine Leistung über mehrere Wiederholungen oder längere Belastungsphasen aufrechtzuerhalten.
Kurzüberblick
- Kraftausdauer verbindet Kraft und Durchhaltefähigkeit.
- Technik darf unter Ermüdung nicht zerfallen.
- Zirkeltraining ist eine praktische Methode.
Was Kraftausdauer bedeutet
Es geht nicht um maximale Einzelkraft, sondern darum, Kraft wiederholt abrufen zu können. Das ist im Sport, im Alltag und bei vielen Workouts relevant.
Geeignete Methoden
Zirkeltraining, höhere Wiederholungsbereiche und kürzere Pausen sind typische Werkzeuge. Wichtig ist, dass die Technik auch unter Ermüdung stabil bleibt.
Ein Beispieltraining
Kombiniere Goblet Squats, Rudern, Liegestütze, Kettlebell Deadlifts und Planks. Arbeite mit 12 bis 20 Wiederholungen oder festen Zeitintervallen.
Praktischer Trainingshinweis
Passe Intensität und Umfang an deinen aktuellen Trainingsstand an. Wenn Schmerzen, Schwindel oder ungewohnte Beschwerden auftreten, pausiere und hole dir im Zweifel fachlichen Rat.
Passend dazu
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FAQ
Sie kann den Energieverbrauch erhöhen, ersetzt aber keine insgesamt passende Lebensweise.
Ein bis zwei Einheiten pro Woche reichen oft neben klassischem Krafttraining.