Laufen wirkt unkompliziert, kann den Körper am Anfang aber stark belasten. Ein sanfter Einstieg schützt Motivation und Gelenke.
Kurzüberblick
- Gehpausen helfen beim Aufbau der Ausdauer.
- Lockeres Tempo ist am Anfang wichtiger als Distanz.
- Steigere Umfang langsam und beobachte die Erholung.
Warum Gehpausen sinnvoll sind
Gehpausen sind kein Scheitern. Sie machen es möglich, die Gesamtzeit zu erhöhen, ohne die Belastung zu schnell zu steigern. Gerade Sehnen und Gelenke brauchen Anpassungszeit.
Der erste Vier-Wochen-Rhythmus
Starte mit 20 bis 25 Minuten im Wechsel aus lockerem Laufen und Gehen. Wenn du dich gut erholst, verlängerst du die Laufabschnitte schrittweise.
Das richtige Tempo
Du solltest dich während lockerer Läufe noch in kurzen Sätzen unterhalten können. Zu schnelles Laufen ist einer der häufigsten Anfängerfehler.
Praktischer Trainingshinweis
Passe Intensität und Umfang an deinen aktuellen Trainingsstand an. Wenn Schmerzen, Schwindel oder ungewohnte Beschwerden auftreten, pausiere und hole dir im Zweifel fachlichen Rat.
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FAQ
Zwei bis drei Läufe pro Woche reichen am Anfang aus.
Reduziere Belastung und kläre anhaltende Schmerzen medizinisch ab.